自编自导，形式多样-潜水健身俱乐部-Bokee

自编自导，形式多样

我每天除了散步，还做三十分钟自己编的操，感到效果也不错。所以我认为，锻炼身体，不一定非得学太极拳、舞剑等传统的方式，自己设计动作也一样达到目的，不管什麽形式，只要自己觉得适合就行，大家说是吗？

同意楼主的意见，把你的操拿来跟大家分享一下呀。

我的操很简单,但我认为很适合我,效果也不错.现介绍如下: 1.踢腿.伸直伸平左右臂分别踢右左腿40次,可在行进中进行,也可在原地进行. 2.原地深呼吸30次. 3.原地稍息动作,然后双腿弯曲直立,左右各两次,总计做100次. 4.伸展运动.双腿叉开,两臂向前方伸直弯曲下蹲还原,两次为一节,做五节. 5.头部运动.双腿叉开,身体直立,两臂下垂.头向前倾至极限,向后仰至极限,前倾后仰为一次,计十次;向左歪至极限,向右歪至极限,左歪右歪为一次,计十次;向左看至极限,向右看至极限,左看右看为一次,计十次;头部做圆周转动左右各十次. 6.敲手腕.左手在下右手在上,敲200下,右手在下左手在上敲200下. 7.晃腰.双腿叉开同肩宽.以两脚为中心,向前向左向后向右再向前微弯腰做圆周运动,左右方向各做十次. 8.双腿叉开,两臂下垂.前脚尖粘地,后脚跟起跳200次. 9.压腿.将右脚放至与臀齐高的平台上,左腿直立双臂前倾压右腿100次,用同样方法压左腿100次. 10.重复第一节踢腿动作40次.结束.

liutiejunqi

希望大家能切磋运动方法,互相学习,共同受益,促进身体健康.

liutiejunqi

一楼的朋友,您有什麽好的运动方法,也来交换一下好吗,大家共勉

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上海浦东新区杜鹃路320号--佰龙健身会所联系人:王涛电话:13764266780

ajourney

呵呵

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楼主，我们在这里见面了。看了你的自编自导自演的健身操，觉得很好。活动筋骨、促进血液循环、尽可能多的排除体内废物、净化细胞生存的内环境、延缓人体机能的衰退速度，以达其身心健康。这便是我们运动的目的。我赞成最好不要做激烈地无氧运动,，以做被称之为“轻体育”的有氧运动为主,“轻体育”在国外倍受推崇并称其为“温和运动”，即象你编导的体操、快步走路、慢跑、游泳等，还要象你那样不要忘记做几十次深呼吸，以延缓肺活量衰退的速度，而且最好不是用胸腔，而是用腹部作深呼吸（除人类之外的其它动物均是用腹部呼吸,而人类的进化反而导致了呼吸系统的退化,这就是为什么其它动物都可以活到科学家计算预测的自然寿命年龄而人类却活不到的原因之一了）为好，这样可以增加你吸进体内的氧气量，呼出时尽量用力且时间要长些,大约是吸气时间的两倍即可，以尽量多地呼出体内的二氧化碳等废气，如此反复多次并长期坚持将会对身体健康起到事半功倍的效果。这只是我多年来实践的一点体会，仅供参考。

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