jinhaizhe123
首先 不废话 先P腿
P腿: 早上起来后 做一做 关节活动 要全面哦 然后去跑跑步
跑完步回来呢 就开是简单又有效果的初步 拉伸运动 大概要用
30 分钟 最后剩下大垮 先别拉 先去道馆 或着自己找场地
练习练习 T腿 T腿包括 练基本功 也就是 静态T腿 每组5秒
完了收回 在来一组 前T 横T 侧T 后T 前摆T 起初是 要停下5秒 收回来时 要慢慢收腿 做完这些 就是动态T腿 按照静态T腿的 姿势较为快速的 进行循环T腿 刚开始最好 找个栏杆扶着 习惯了后就能站稳 先别练别的T腿 一个月就是练 这些
一个月后看看吧 你的基本功 哦哦地 不管在哪 都需要注意
随时 调整你的T腿姿势 如果乱T 你看着把 过个半年你就啥都不会T 了 因为 你把你的T腿习惯 变成了 一种很怪的东西 这样永远不会有进步的 呵呵 (重要)
最后就是大跨 大挎之前 先热热身体 然后先从 横P 开始
横P包括 前压 左边 右边 没个动作最好是 放的时间长一些
比如20秒 这是最合理最科学的时间.然后是竖P 把脚和膝盖
尽量跟身体成一条直线 这样可以矫正骨盆 然后是像前抓着
脚趴下 然后在起来 把身子挺直 每个姿势同上 时间..
T腿时老是用力气 时间长了 腿会变硬的 P腿自然 也是下不去 而且很疼 武术讲究的还是 放松 比如T腿 T 之前放松 快要接近目标的时候 才使劲 收回来的时候在 赶紧放松 这样怎么T 都不会 肌肉紧张 身体各部位 都是
同样的道理 你试着放松看看 保证身体 觉得 很自然了
这样T 腿不是没有力气 而是 用的是 穿透力 你越是从头到尾用力T威力还不如放松T 而且时间长了 腿就硬了 腿老是疼
在严重了 你就做轮椅吧 哈哈 o(∩_∩)o...哈哈~！！~！~
放松T 接近目标在用力 然后赶紧收回来 这样可以把你T出的力道集中在一个点上 如果从头到尾用力T的话 力道会分散
所以 力道没有 放松T 大 这是 物理原理
有空多研究研究 武术 物理方面的吧 对你绝对 受益匪浅！~~
T腿时 腿不要完全伸开 会造成 膝盖损伤 重了 会 残废的 用拳时一样的 道理 ！~
当然 要练 基本功慢T的时候 没关系 尽量把身体打开
快T的时候千万要记住 不要全伸！！！！！！~
上面这些就包括了 柔韧和基本功 还有T腿 3个方面 哈哈牛吧
这些都是贯通的知道吗 因为 不光是P腿才会 拉筋 T腿拉筋效果也是很好的 P腿和T腿的比例是 5:4 知道吗 所以 P腿和T腿
结合是最有效果的!~基本功也是 可以拉筋 还有练肌肉耐性
肌肉耐性练多了 肌肉和筋都承受的了腿的重量 可以把腿抬的很高!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!~~~~~~
只要练好这些 什么 360 540 720 特技 都是小K 4 不要把 特技 想的那么复杂困难 只要有这些 在加上正确的方法
特技你也能做 如果你是这么练我保证不到一年 你就可以做!!!
其他的什么什么\什么么?!@#@#%$64....
体能训练 自己看着办 抗击打练习 跟我无关
防身术 自己研究
特技 没说的 一个字 !!!练!!!!~!~!~!
就是这些 e
这些都是贯通的知道吗 因为 不光是P腿才会 拉筋 T腿拉筋效果也是很好的 P腿和T腿的比例是 5:4 知道吗 所以 P腿和T腿
结合是最有效果的!~基本功也是 可以拉筋 还有练肌肉耐性
肌肉耐性练多了 肌肉和筋都承受的了腿的重量 可以把腿抬的很高!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!~~~~~~
只要练好这些 什么 360 540 720 特技 都是小K 4 不要把 特技 想的那么复杂困难 只要有这些 在加上正确的方法
特技你也能做 如果你是这么练我保证不到一年 你就可以做!!!
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