关于练腿-跆拳道时代-Bokee

关于练腿当你第一次看见格雷·瓦斯尼斯科的时候,你会发现,想要猜出他的年龄是一件非常困难的事情。当看见他身姿灵巧,一次次地凌空飞起,把靶心处的填塞物踢出去的时候,你恐怕很难想像,能有这么快的速度和这么大的力量的人,今年已经五十二岁了。这个TY-GA空手道国际协会伦敦站点的创始人抬脚时候是那么有力度,让年龄只有他的一半的人都自愧不如。瓦斯尼斯科学习武功开始于1966年。也许就是从那时起,他开始练习他的腿上功夫。当我问起他的时候,他解释说,他的身体素质好并不能简单地认为是运气好的缘故,这都是多年练习搏击的结果。经过训练以后,他的腿上功夫就在比赛中不断成功,在街斗中不断取胜。这些经验使他得出这样一个结论,精通踢腿功是进行自卫的必要环节,这是一种功夫,使你在敌人靠近你给你造成伤害之前,就能够用自己的脚把敌人打败。 “踢腿功也是一种很好的方法,迫使你的对手去考虑其他新的进攻手段,” 瓦斯尼斯科说,现在他已经是黑带十段了。因此,他的精湛技艺,将迫使所有的武术师们为了比赛或格斗,去留意他的话语,努力改进他们的技术。平衡问题瓦斯尼斯科认为,没有好的平衡,你的腿就会很软弱,踢的准确度也会大打折扣。平衡能力差是没有办法补救的,因为它将使你极易在敌人的反击下崩溃,在一场决定性的格斗中你会彻底完蛋。处理平衡问题的唯一办法就是掌握好它。要建立好的平衡感,第一个关键就是踢要踢到你的灵活性水平,而不是超出去。如果你踢得太高了,你的动作就会很不自然,你就很可能会摇晃乃至摔倒。最简单的提高平衡能力的办法就是把腿踢出去,然后保持姿势不动,而你专注于支撑着的那条腿。踢出五组,每组每条腿踢10次,每次保持姿势5秒钟左右。你可以用任何踢腿姿式来完成这种训练,瓦斯尼斯科说。只是要记住,必须两条腿都要练,这样才能保持身体的匀称,他相信,如果你要成为一名完美的格斗者,这是最基本的。当你训练取得成效的时候,试着用同一条腿踢出不同的腿法,而不让脚落地。这是用专业训练的方式,来锻炼你的肌肉,增强你臀部的力量。总而言之,你要想精于踢腿,你就必须多踢,大量地踢。柔韧性问题想练好腿上功夫,要面对的另一个问题就是柔韧性问题。拥有柔韧的肌肉,你就可以使出一系列的腿功,就能使你的腿上功夫上升到更高的水平。瓦斯尼斯科建议你寻找或者设计一个全面的肌肉拉伸日常程序,一个每天开始训炼和结束训练时可以进行的程序。要保证这个程序中包含侧劈,那是最有效的拉伸肌肉方法,它可以使你腿部的肌肉更加柔韧,这样就能把你踢腿的力量发挥出来。在拉伸肌肉的时候,要有耐心,瓦斯尼斯科建议说,只有通过时间和训练的积累,你的身体才会变得灵活。在拉伸肌肉的时候,姿势要自然,躯干要灵活。保持这种姿势五秒钟左右。如果你训练过头了,你就会损伤你的肌肉和关节。另外,每个人的柔韧程度是不同的,瓦斯尼斯科说。一些人需要多一些训练,而另一些人就需要的少一些。如果你的腿柔韧性很好,每次练十五分钟也就可以了;如果你的腿很硬,那就多练一段时间,30分钟。训练问题当你用胳膊格斗的时候,你仅仅用了全身力量的一半。如果你能把你的腿也用上,你就可以使你的力量翻一番,但能量消耗也很快,瓦斯尼斯科说。你将在一半的时间内消耗干净你的所有体能。这就是为什么要关注训练问题的真正原因。随便看一个踢腿比赛,你就会注意到随着一轮一轮比赛的经历,格斗者用腿越来越少,用拳越来越多。踢一次腿需要很多的能量,因为一般说来,腿的重量大致是胳膊的六倍。当你缺乏训练的时候,腿是最容易受伤的,因为踢腿会使你的能量消耗殆尽。在日常训练的时候,就要注意到踢腿带来的能量消耗问题。当你发现你的体能不行时,就多踢几次腿,向空中踢去。这也不绝对。腿上应该绑个沙袋。最好的办法就是,腿部训练既要包括拉伸腿部肌肉,也要锻炼踢腿的能量。时机问题想成为一个腿上功夫冠军,最后要注意的一件事情就是时机问题。培养时机观念最好的办法,就是经常和自己的格斗伙伴进行自由搏击,瓦斯尼斯科说。不过,没有一个人能告诉你,要完成多少训练,才能掌握好时机问题,也没有什么快速的办法保证你能够熟练应用。唯一被证明有效的办法就是,努力训练,在锻炼身体的同时要保持良好的精神状态。当你试招的时候,要牢牢记住,在真实的搏斗中,你能否生存取决于你如何根据敌人的进攻,来适时调整你的进攻或防守的动作。根据他的动作判断你要作的事情,成功与否,都取决于你的经验。有经验的人,自然能掌握很好的时机。踢腿的几个要领下面的几个技术要领会帮助所有的武师,尤其是初学者,提高他们的腿上功夫的水平: 前踢。抬起你的膝盖,把你的小腿摆出去,直到你能用你的脚踢中你的目标为止。快速把你的腿收回,以免你的敌人把你的脚抓住,使你能用同一条腿向敌人发起再一次的进攻。前踢最好用在对敌人的前胸或后背的进行攻击的场合。侧踢。抬起你的膝盖,然后扭动你的臀,把你的腿直踢出去。调整好你的姿势,这样,你才能把腿踢得精确到位。用你的脚后跟或脚侧去踹你的敌人。这一招最好用在攻击你面前或侧面的目标。在街斗中,侧踢是非常有用的。旋踢。抬起你的膝盖,然后摆动你的小腿,然后旋转身体,把腿踢出。使你的脚背或脚尖和目标接触。这项技术要求腿部肌肉和臀部肌肉同时提供力量。你可以使出不同高度的多种旋踢,但你这样作的话,会消耗一些能量。无论你选择那种方法,都要尽快把你的腿收回,因为无论是在赛场上还是在街斗中,你都不能让你的敌人把它给抓住。侧步钩踢。为了实现这一旋踢的反制功夫,把你的膝盖要高高抬起,把腿伸出,伸至敌人的侧后方,然后把腿猛然沿着一道弧线勾回。用你的脚后跟或脚心去攻击敌人。侧步钩踢需要特别快的速度,因为你在出腿的时候不能和敌人接触,只是在它踡回的时候才会攻击到敌人。不过这一招敌人很难防范,所以它在比赛中非常有用。后踢。腿向前跨半步,然后转身,把你的腿抬起来,然后迅速向后踢出。用你的脚后跟去踢敌人,然后迅速把你的脚抽回,这样你就能顺利地转身,恢复原状。它是蹬踢的一种,这是个出其不意的招数。略加修改,你就可以把它用在街斗中,当一个敌人从后面向你攻击时,你就用后踢把他踢到。腾空转身后踹。跳起来,转动你的身体,把你的腿踢出去就像你在后踢一样。膝盖固定,用你的脚后跟,脚侧面和脚心去踹敌人。尽快收回你的腿,这样你才能平稳落地。由于它的攻击力,这一招在全方位格斗中非常有用。腾空前踢。跳起来,把你后面那条腿向前踢去,直到击中目标。这样能使出最大的力量,但是抽回腿要快,以保证落地平稳。用你的脚尖攻击敌人。腾空旋踢。刚开始用一条腿支地,跳起来,然后扭动你的臀部,把支撑的那条腿呈弧线踢出。在空中就要把腿抽回,这样就会落地平稳。用你的脚掌或脚背攻击敌人。重在实践瓦斯尼斯科教导说,所有的腿上功夫,如果能得到正确使用,无论在街斗中还是在赛场上都很有效。想要达到专家级的水平,你就必须把上面的要点记住,并把它们和刚才讲的这些动作结合起来。经常进行训练,并和伙伴们试招,你的腿就能随心所欲,轻快飞起。但是记住真正的功夫需要耐心和决心,因为任何一种武艺都不会象速食食品一样简单。它们需要你去全身心地投入,把你的思想,身体和精神真正结合起来。

瓦斯尼斯科学习武功开始于1966年。也许就是从那时起,他开始练习他的腿上功夫。当我问起他的时候,他解释说,他的身体素质好并不能简单地认为是运气好的缘故,这都是多年练习搏击的结果。经过训练以后,他的腿上功夫就在比赛中不断成功,在街斗中不断取胜。这些经验使他得出这样一个结论,精通踢腿功是进行自卫的必要环节,这是一种功夫,使你在敌人靠近你给你造成伤害之前,就能够用自己的脚把敌人打败。 
“踢腿功也是一种很好的方法,迫使你的对手去考虑其他新的进攻手段,” 瓦斯尼斯科说,现在他已经是黑带十段了。因此,他的精湛技艺,将迫使所有的武术师们为了比赛或格斗,去留意他的话语,努力改进他们的技术。

平衡问题

瓦斯尼斯科认为,没有好的平衡,你的腿就会很软弱,踢的准确度也会大打折扣。平衡能力差是没有办法补救的,因为它将使你极易在敌人的反击下崩溃,在一场决定性的格斗中你会彻底完蛋。处理平衡问题的唯一办法就是掌握好它。 
要建立好的平衡感,第一个关键就是踢要踢到你的灵活性水平,而不是超出去。如果你踢得太高了,你的动作就会很不自然,你就很可能会摇晃乃至摔倒。 
最简单的提高平衡能力的办法就是把腿踢出去,然后保持姿势不动,而你专注于支撑着的那条腿。踢出五组,每组每条腿踢10次,每次保持姿势5秒钟左右。 
你可以用任何踢腿姿式来完成这种训练,瓦斯尼斯科说。只是要记住,必须两条腿都要练,这样才能保持身体的匀称,他相信,如果你要成为一名完美的格斗者,这是最基本的。当你训练取得成效的时候,试着用同一条腿踢出不同的腿法,而不让脚落地。这是用专业训练的方式,来锻炼你的肌肉,增强你臀部的力量。总而言之,你要想精于踢腿,你就必须多踢,大量地踢。

柔韧性问题

想练好腿上功夫,要面对的另一个问题就是柔韧性问题。拥有柔韧的肌肉,你就可以使出一系列的腿功,就能使你的腿上功夫上升到更高的水平。 
瓦斯尼斯科建议你寻找或者设计一个全面的肌肉拉伸日常程序,一个每天开始训炼和结束训练时可以进行的程序。要保证这个程序中包含侧劈,那是最有效的拉伸肌肉方法,它可以使你腿部的肌肉更加柔韧,这样就能把你踢腿的力量发挥出来。

在拉伸肌肉的时候,要有耐心,瓦斯尼斯科建议说,只有通过时间和训练的积累,你的身体才会变得灵活。在拉伸肌肉的时候,姿势要自然,躯干要灵活。保持这种姿势五秒钟左右。如果你训练过头了,你就会损伤你的肌肉和关节。 
另外,每个人的柔韧程度是不同的,瓦斯尼斯科说。一些人需要多一些训练,而另一些人就需要的少一些。如果你的腿柔韧性很好,每次练十五分钟也就可以了;如果你的腿很硬,那就多练一段时间,30分钟。

训练问题

当你用胳膊格斗的时候,你仅仅用了全身力量的一半。如果你能把你的腿也用上,你就可以使你的力量翻一番,但能量消耗也很快,瓦斯尼斯科说。你将在一半的时间内消耗干净你的所有体能。这就是为什么要关注训练问题的真正原因。 
随便看一个踢腿比赛,你就会注意到随着一轮一轮比赛的经历,格斗者用腿越来越少,用拳越来越多。踢一次腿需要很多的能量,因为一般说来,腿的重量大致是胳膊的六倍。当你缺乏训练的时候,腿是最容易受伤的,因为踢腿会使你的能量消耗殆尽。 
在日常训练的时候,就要注意到踢腿带来的能量消耗问题。当你发现你的体能不行时,就多踢几次腿,向空中踢去。这也不绝对。腿上应该绑个沙袋。最好的办法就是,腿部训练既要包括拉伸腿部肌肉,也要锻炼踢腿的能量。

时机问题

想成为一个腿上功夫冠军,最后要注意的一件事情就是时机问题。培养时机观念最好的办法,就是经常和自己的格斗伙伴进行自由搏击,瓦斯尼斯科说。不过,没有一个人能告诉你,要完成多少训练,才能掌握好时机问题,也没有什么快速的办法保证你能够熟练应用。唯一被证明有效的办法就是,努力训练,在锻炼身体的同时要保持良好的精神状态。 
当你试招的时候,要牢牢记住,在真实的搏斗中,你能否生存取决于你如何根据敌人的进攻,来适时调整你的进攻或防守的动作。根据他的动作判断你要作的事情,成功与否,都取决于你的经验。有经验的人,自然能掌握很好的时机。

踢腿的几个要领

下面的几个技术要领会帮助所有的武师,尤其是初学者,提高他们的腿上功夫的水平: 
前踢。抬起你的膝盖,把你的小腿摆出去,直到你能用你的脚踢中你的目标为止。快速把你的腿收回,以免你的敌人把你的脚抓住,使你能用同一条腿向敌人发起再一次的进攻。前踢最好用在对敌人的前胸或后背的进行攻击的场合。 
侧踢。抬起你的膝盖,然后扭动你的臀,把你的腿直踢出去。调整好你的姿势,这样,你才能把腿踢得精确到位。用你的脚后跟或脚侧去踹你的敌人。这一招最好用在攻击你面前或侧面的目标。在街斗中,侧踢是非常有用的。 
旋踢。抬起你的膝盖,然后摆动你的小腿,然后旋转身体,把腿踢出。使你的脚背或脚尖和目标接触。这项技术要求腿部肌肉和臀部肌肉同时提供力量。你可以使出不同高度的多种旋踢,但你这样作的话,会消耗一些能量。无论你选择那种方法,都要尽快把你的腿收回,因为无论是在赛场上还是在街斗中,你都不能让你的敌人把它给抓住。 
侧步钩踢。为了实现这一旋踢的反制功夫,把你的膝盖要高高抬起,把腿伸出,伸至敌人的侧后方,然后把腿猛然沿着一道弧线勾回。用你的脚后跟或脚心去攻击敌人。侧步钩踢需要特别快的速度,因为你在出腿的时候不能和敌人接触,只是在它踡回的时候才会攻击到敌人。不过这一招敌人很难防范,所以它在比赛中非常有用。 
后踢。腿向前跨半步,然后转身,把你的腿抬起来,然后迅速向后踢出。用你的脚后跟去踢敌人,然后迅速把你的脚抽回,这样你就能顺利地转身,恢复原状。它是蹬踢的一种,这是个出其不意的招数。略加修改,你就可以把它用在街斗中,当一个敌人从后面向你攻击时,你就用后踢把他踢到。 
腾空转身后踹。跳起来,转动你的身体,把你的腿踢出去就像你在后踢一样。膝盖固定,用你的脚后跟,脚侧面和脚心去踹敌人。尽快收回你的腿,这样你才能平稳落地。由于它的攻击力,这一招在全方位格斗中非常有用。 
腾空前踢。跳起来,把你后面那条腿向前踢去,直到击中目标。这样能使出最大的力量,但是抽回腿要快,以保证落地平稳。用你的脚尖攻击敌人。 
腾空旋踢。刚开始用一条腿支地,跳起来,然后扭动你的臀部,把支撑的那条腿呈弧线踢出。在空中就要把腿抽回,这样就会落地平稳。用你的脚掌或脚背攻击敌人。

重在实践

瓦斯尼斯科教导说,所有的腿上功夫,如果能得到正确使用,无论在街斗中还是在赛场上都很有效。想要达到专家级的水平,你就必须把上面的要点记住,并把它们和刚才讲的这些动作结合起来。 
经常进行训练,并和伙伴们试招,你的腿就能随心所欲,轻快飞起。但是记住真正的功夫需要耐心和决心,因为任何一种武艺都不会象速食食品一样简单。它们需要你去全身心地投入,把你的思想,身体和精神真正结合起来。

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