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联合基因

一两预防胜过一斤治疗

21世纪，健康是什么？健康是节约，健康是和谐，健康是责任，健康是金子。播种健康，收获快乐，珍爱生命，收获幸福。

21世纪，健康的标准是什么？就是60以前没有病，80以前不衰老，轻轻松松100岁，块块乐乐一辈子。自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，还造福全社会。健康是让生命自然而来，自然而走。无病无痛，无疾而终，平安百岁，快乐轻松。

怎样得到健康呢？21世纪是社会以人为本，人以健康为本，健康以养生为本，养生以教育为本。从疾病预防入手，有句话说得好：“一两预防胜过一斤治疗。”1元的预防投入，可以节约8.59元，还可以相应重症抢救费100元。前世界卫生组织总干事中岛宏博士指出，许多人不是死于疾病，而是死于无知。

如果能采用健康四大基石的科学生活方式，可以使慢性病减少一半，人均寿命延长10年，而且生活质量大大提高。

健康四大基石 开放分类： 营养、健康、身体、运动

健康四大基石,十六个字:第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡。
健康第一基石：合理膳食
合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
“一”：每天睡前喝一袋牛奶
“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。
“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。
“四”：一个礼拜吃四次粗粮。
“五”：一天500克蔬菜和水果。
“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。
“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。
“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。
“白”：燕麦粉、燕麦片。
“黑”：黑木耳

健康第二大基石：适量运动
走路是最好的运动，提倡打太极拳。
运动做到三个字：三、五、七。
“三”：一次三公里三十分钟以上；
“五”：每星期最少运动五次；
“七”：适量运动。

健康第三大基石：戒烟限酒
戒烟限酒绝对是有利健康的，这无需论证了。但对嗜烟酒者而言，乃明知故犯，愿牺牲少量健康来换取自认为的大快乐。这类人缺的不是对健康技术的求知，而是对健康人生的正确态度。

健康第四大基石：心理平衡。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。

PS:人体健康的四大基石:合理膳食、心理平衡、戒烟戒酒、适量运动。
还有一种说法：适当的运动、充足的睡眠、乐观的心态、均衡的营养

等。

载自-----联合基因----百度文章-----健康知识-----沈阳明博士编辑

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一两预防胜过一斤治疗<o:p></o:p>
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21世纪，健康是什么？健康是节约，健康是和谐，健康是责任，健康是金子。播种健康，收获快乐，珍爱生命，收获幸福。
21世纪，健康的标准是什么？就是60以前没有病，80以前不衰老，轻轻松松100岁，块块乐乐一辈子。自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，还造福全社会。健康是让生命自然而来，自然而走。无病无痛，无疾而终，平安百岁，快乐轻松。
怎样得到健康呢？21世纪是社会以人为本，人以健康为本，健康以养生为本，养生以教育为本。从疾病预防入手，有句话说得好：“一两预防胜过一斤治疗。”1元的预防投入，可以节约8.59元，还可以相应重症抢救费100元。前世界卫生组织总干事中岛宏博士指出，许多人不是死于疾病，而是死于无知。
如果能采用健康四大基石的科学生活方式，可以使慢性病减少一半，人均寿命延长10年，而且生活质量大大提高。
健康四大基石 开放分类： <A href="http://baike.baidu.com/w?ct=17&lm=0&tn=baiduWikiSearch&pn=0&rn=10&submit=search&word=tag:%D3%AA%D1%F8&tagfromview" target=_blank>营养</A>、<A href="http://baike.baidu.com/w?ct=17&lm=0&tn=baiduWikiSearch&pn=0&rn=10&submit=search&word=tag:%BD%A1%BF%B5&tagfromview" target=_blank>健康</A>、<A href="http://baike.baidu.com/w?ct=17&lm=0&tn=baiduWikiSearch&pn=0&rn=10&submit=search&word=tag:%C9%ED%CC%E5&tagfromview" target=_blank>身体</A>、<A href="http://baike.baidu.com/w?ct=17&lm=0&tn=baiduWikiSearch&pn=0&rn=10&submit=search&word=tag:%D4%CB%B6%AF&tagfromview" target=_blank>运动</A><o:p></o:p>
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健康四大基石,十六个字:第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡。 健康第一基石：合理膳食 合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。 “一”：每天睡前喝一袋牛奶 “二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。 “三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。 “四”：一个礼拜吃四次粗粮。 “五”：一天500克蔬菜和水果。 “红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。 “黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。 “绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。 “白”：燕麦粉、燕麦片。 “黑”：黑木耳 健康第二大基石：适量运动 走路是最好的运动，提倡打太极拳。 运动做到三个字：三、五、七。 “三”：一次三公里三十分钟以上； “五”：每星期最少运动五次； “七”：适量运动。 健康第三大基石：戒烟限酒 戒烟限酒绝对是有利健康的，这无需论证了。但对嗜烟酒者而言，乃明知故犯，愿牺牲少量健康来换取自认为的大快乐。这类人缺的不是对健康技术的求知，而是对健康人生的正确态度。 健康第四大基石：心理平衡。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。 PS:人体健康的四大基石:合理膳食、心理平衡、戒烟戒酒、适量运动。 还有一种说法：适当的运动、充足的睡眠、乐观的心态、均衡的营养<o:p></o:p></TD></TR></TBODY></TABLE>
等。
载自-----联合基因----百度文章-----健康知识-----沈阳明博士编辑<o:p></o:p>

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