shenghuo3291992年，世界卫生组织在维多利亚宣言中提出健康的四大基石：
合理膳食、
适量运动、
戒烟限酒、
心理平衡。
国内外流行病学研究指出，按照这健康四大基石指导生活方式，可以使高血压发病率减少55％，脑卒中减少75％，糖尿病减少50％。肿瘤减少1／3，一句话，可以使严重危害中老年人健康的主要慢性病减少一半，并且还能延长预期寿命10年，而所需费用不足医疗费的1／10。
结合我国国情，我国著名心血管专家洪昭光先生将四大基石进行了深入浅出的解释：
合理膳食可以概括为两句话：
结合我国国情，我国著名心血管专家洪昭光先生将四大基石进行了深入浅出的解释：
合理膳食可以概括为两句话：
进食做到“一、二、三、四、五”，
餐桌上要有“红、黄、绿、白、黑”。
这里所说的
“一”是每天喝一袋牛奶；
“二”是每天摄入碳水化合物250—350克(相当于主食5--7两)；
“三”是每天进食3--4份高蛋白食物(每份为瘦肉60克或鸡蛋一个，豆腐lOO克，鸡、鸭、鱼、虾lOO克)；
“四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，
三、四、五顿(控制进食总量，少吃多餐)，
七八分饱；
“五”是每天吃500克新鲜蔬菜和水果；
“五”是每天吃500克新鲜蔬菜和水果；
红”指少量红葡萄酒(50--lOO克)；
“黄”指黄色蔬菜(胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等含胡萝卜素丰富的蔬菜)；
“绿”指绿茶和深绿色蔬菜；
“白”指燕麦粉或燕麦片(每天60克)；
“黑”指黑木耳(每天5—15克)。
步行是最好的运动。
步行是最好的运动。
研究证明，每天步行3000米或30分钟以上，坚持每周适量运动6次，运动强度达到运动后心率+年龄=170，有助于动脉硬化斑块的消退。
保持心理平衡亦很重要，因为健身需先健心，有了恬淡宁静之心，才有百岁健康之身。
保持心理平衡亦很重要，因为健身需先健心，有了恬淡宁静之心，才有百岁健康之身。
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