《自行车中长距离骑行知识讲座》-自行车俱乐部-Bokee

《自行车中长距离骑行知识讲座》主讲：邹卓钢<转贴> 推荐、转帖]自行车中长距离骑行知识讲座再给大家推荐一篇好文章。虽然只是个讲座提纲，但却非常完整、清楚地表述了自行车中长距离骑行有关知识的重要方面，有很好的参考和提示作用。介绍所谓中长距离骑行，一般来说，即：500---1500公里路程或一星期左右的骑行为中等距离骑行；1500公里或一星期以上的骑行称为长距离骑行。主要内容： *自行车中长距离骑行的目的、意义； *骑行的装备； *骑行与体能训练、出发前的准备； *骑行安全、注意事项。第一，自行车中长距离骑行的目的、意义 *体能、意志的磨练 *视觉上、精神上的享受 *亲近、了解大自然 *增长知识、见识，丰富人生阅历 *提高处人处事的能力 *专题宣传、广告活动 *炫耀？无聊、打发时间、忘却痛苦事件？第二，骑行的装备 * 态度决定一切，细节决定成败。首先解决骑行的目的、态度 *量力而行 *科学、合理的装备能减少路途中不必要的麻烦和痛苦，把主要精力集中在骑、行、看，享受大自然美景、吸收知识方面。主要装备：一、自行车：根据路线类型而定。 1、车架：一般来说，况路好，坡度不大，路面平整的，选用公路型车架；路况差，坡度大，路面崎岖泥泞的，选用山地型车架。不论选用什么车架，后叉最好是硬叉，方便负重，省力。前叉最好是可以调软硬的避震叉，根据路况调节，让手感舒服，加强操控。 2、轮胎：平整的水泥、柏油路面选较窄、胎纹较细的轮胎；崎岖松软、泥泞的路面，选较宽、胎纹较粗的轮胎。 3、座椅：座椅是非常重要的部件，最好是使用过自己感觉舒适的。它的高度、角度、前后度须按要求调整好。一般形状窄小、表面光华较好。 4、配件：选择耐用型：尤其是中轴、轮轴，最好是著名品牌的，密封型，性能好的。车刹最好是V刹。碟刹（尤其是液压型的）不易保养、不好换件。尽可能套装零配件。 5、附件：前照明灯、后反射灯，计程表，货架…… 二、备用配件：主要是易损部件，如：内外车胎、轮圈幅条、刹车胶、变速刹车线、链节…… 三、修车工具四、行李携带方式： 1、背包：适合短途轻装，不适合中长途。背的时间长了损伤腰肌，不利排汗。 2、捆绑在车上：重心高，风阻大，容易丢失。（不推荐采用）。 3、自行车旅行专用行李包：适合崎岖的路。 4、自行车旅行专用行李拖车：适合平整的路。五、衣、食、住、行： 1、骑行服、便服、御寒服，拖鞋或凉鞋 2、应急食品、养分补充，野炊用具 3、帐篷、睡袋、防潮垫、曰用品 4、地图、指南针、旅途指引 5、钱、银行卡、证件 6、享乐用品，如：随身听、奢侈品（茶、咖啡、酒等）六、防护品： 1、药（内外）、防晒、护肤品 2、防盗抢工具、通讯工具、求救方式七、记录方式、工具 1、相机、摄像机 2、笔记本、录音笔第三，骑行与体能训练 * 体能的锻炼，制定训练计划，强化训练 *人与车的磨合、适应，提高操控技巧 *加深对车的了解认识，知己知彼第四，出发前的准备 * 物色合适的同伴。相宜的体能、个性、文化…… *路线的设计。先决定看什么、体验什么、学什么，收集相关资料，周详了解，仔细研究，包括：自然风景、名胜古迹、人文、历史、民族、民俗、宗教、文化、建筑…… *选择出行季节，了解沿途气候，尤其是季风方向，确定骑行方向 *准备行装第五，骑行安全、注意事项 *注意交通安全 *上山、下山、弯道、沙石松土泥泞路段的安全骑行姿势 *骑行过程中，头盔、手套、骑行裤、防风太阳镜不能缺，长时间骑行中间适时抬起臀部减压。 *合理分配体能，任何时候适当留有余力，以应付突发事件 *注意掌握时间，根据路程、途中的任务作充分的计算，尽量走在时间的前面，按计划完成每天预定的行程、任务。 *要仔细研究、多方认证你手头的地图资料，掌握路况及变化情况，做到胸有成竹 *正确处理应对自然灾害、野外生存 *留心治安、提高警惕。害人之心不可有，防人之心不可无。不贪小便宜，省却麻烦事。 *入乡随俗，尊重沿途各民族、

《自行车中长距离骑行知识讲座》 主讲：邹卓钢<转贴>

推荐、转帖]自行车中长距离骑行知识讲座    再给大家推荐一篇好文章。虽然只是个讲座提纲，但却非常完整、清楚地表述了自行车中长距离骑行有关知识的重要方面，有很好的参考和提示作用。

介绍

所谓中长距离骑行，一般来说，即：500---1500公里路程或一星期左右的骑行为中等距离骑行；1500公里或一星期以上的骑行称为长距离骑行。

主要内容：      
       *自行车中长距离骑行的目的、意义；
       *骑行的装备；
       *骑行与体能训练、出发前的准备；
       *骑行安全、注意事项。

第一，自行车中长距离骑行的目的、意义    *体能、意志的磨练
    *视觉上、精神上的享受
    *亲近、了解大自然
    *增长知识、见识，丰富人生阅历
    *提高处人处事的能力
    *专题宣传、广告活动
     *炫耀？无聊、打发时间、忘却痛苦事件？

第二，骑行的装备
       * 态度决定一切，细节决定成败。首先解决骑行的目的、态度
       *量力而行
       *科学、合理的装备能减少路途中不必要的麻烦和痛苦，把主要精力集中在骑、行、看，享受大自然美景、吸收知识方面。

主要装备：

一、自行车：
      根据路线类型而定。
    1、车架：
     一般来说，况路好，坡度不大，路面平整的，选用公路型车架； 路况差，坡度大，路面崎岖泥泞的，选用山地型车架。不论选用什么车架，后叉最好是硬叉，方便负重，省力。前叉最好是可以调软硬的避震叉，根据路况调节，让手感舒服，加强操控。
    2、轮胎：
     平整的水泥、柏油路面选较窄、胎纹较细的轮胎；崎岖松软、泥泞的路面，选较宽、胎纹较粗的轮胎。
    3、座椅：
     座椅是非常重要的部件，最好是使用过自己感觉舒适的。它的高度、角度、前后度须按要求调整好。一般形状窄小、表面光华较好。
    4、配件：
    选择 耐用型：尤其是中轴、轮轴，最好是著名品牌的，密封型，性能好的。
    车刹最好是V刹。碟刹（尤其是液压型的）不易保养、不好换件。
    尽可能套装零配件。
    5、附件：
    前照明灯、后反射灯，计程表，货架……

二、备用配件：
    主要是易损部件，如：内外车胎、轮圈幅条、刹车胶、变速刹车线、链节……

三、 修车工具

四、行李携带方式：
    1、背包：适合短途轻装，不适合中长途。背的时间长了损伤腰肌，不利排汗。
    2、捆绑在车上：重心高，风阻大，容易丢失。（不推荐采用）。
    3、自行车旅行专用行李包：适合崎岖的路。
    4、自行车旅行专用行李拖车：适合平整的路。

五、衣、食、住、行：
    1、骑行服、便服、御寒服，拖鞋或凉鞋
    2、应急食品、养分补充，野炊用具
    3、帐篷、睡袋、防潮垫、曰用品
    4、地图、指南针、旅途指引 
    5、钱、银行卡、证件
    6、享乐用品，如：随身听、奢侈品（茶、咖啡、酒等）

六、防护品：
    1、药（内外）、防晒、护肤品
    2、防盗抢工具、通讯工具、求救方式

七、记录方式、工具
    1、相机、摄像机
    2、笔记本、录音笔

第三，骑行与体能训练
    * 体能的锻炼，制定训练计划，强化训练
    *人与车的磨合、适应，提高操控技巧
    *加深对车的了解认识，知己知彼

第四，出发前的准备 
    * 物色合适的同伴。相宜的体能、个性、文化……
    *路线的设计。先决定看什么、体验什么、学什么，收集相关资料，周详了解，仔细研究，包括：自然风景、名胜古迹、人文、历史、民族、民俗、宗教、文化、建筑……
    *选择出行季节，了解沿途气候，尤其是季风方向，确定骑行方向
    *准备行装

第五，骑行安全、注意事项
    *注意交通安全
    *上山、下山、弯道、沙石松土泥泞路段的安全骑行姿势
    *骑行过程中，头盔、手套、骑行裤、防风太阳镜不能缺，长时间骑行中间适时抬起臀部减压。
    *合理分配体能，任何时候适当留有余力，以应付突发事件
    *注意掌握时间，根据路程、途中的任务作充分的计算，尽量走在时间的前面，按计划完成每天预定的行程、任务。
    *要仔细研究、多方认证你手头的地图资料，掌握路况及变化情况，做到胸有成竹
    *正确处理应对自然灾害、野外生存
    *留心治安、提高警惕。害人之心不可有，防人之心不可无。不贪小便宜，省却麻烦事。
    *入乡随俗，尊重沿途各民族、

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